1.调整饮食结构。
低脂低盐饮食，早餐中餐吃优质蛋白及盐、脂含量很低或无的瓜果蔬菜，日常多喝水，不要喝酒、饮料，不要吃零食，可以吃少量坚果。晚餐要控制热量，可以吃少量水果、纯果汁或脱脂牛奶，一定不能加餐。
2.坚持运动。
要养成定期运动的习惯，长时间低强度的有氧运动效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等，注意一定要长时间低强度。此外，平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等，对减腹部赘肉也有作用。
3.规律作息。
保持早睡早起的好习惯，不要熬夜，也不要赖床。
4.其他。
日常注意个人仪态，端正坐姿及站姿，不要久坐或长期弯腰驼背。
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