1、海鲜类:海鲜类产品,尤其是贝壳的海鲜类,含锌量比较高,如蟹、虾、扇贝、牡蛎,这样的海鲜类产品含锌的成分比较多,可以多吃这类海产品;
2、精瘦肉类:精瘦肉类里的猪瘦肉、羊瘦肉、牛瘦肉,含锌量比较高,可以多吃这类精瘦肉;
3、深色蔬菜、瓜果:如甘蓝、油麦菜、胡萝卜,以及新鲜的水果,深色瓜果、蔬菜含锌量也高,可以作为补锌的食物选用;
4、粗粮类:如燕麦、藜麦、黑米、红豆等杂粮类食物含锌量较高;
5、鸡蛋蛋黄:含锌量也高,可以作为缺锌的补充。
1、海鲜类:海鲜类产品,尤其是贝壳的海鲜类,含锌量比较高,如蟹、虾、扇贝、牡蛎,这样的海鲜类产品含锌的成分比较多,可以多吃这类海产品;
2、精瘦肉类:精瘦肉类里的猪瘦肉、羊瘦肉、牛瘦肉,含锌量比较高,可以多吃这类精瘦肉;
3、深色蔬菜、瓜果:如甘蓝、油麦菜、胡萝卜,以及新鲜的水果,深色瓜果、蔬菜含锌量也高,可以作为补锌的食物选用;
4、粗粮类:如燕麦、藜麦、黑米、红豆等杂粮类食物含锌量较高;
5、鸡蛋蛋黄:含锌量也高,可以作为缺锌的补充。