1.学好7个拉筋方法,初学者正确拉筋最快的方法
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。简单拉伸一下。
2、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
3、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
4、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
5、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
6、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
7、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
2.睡前6个拉筋动作,睡前排湿气最快的方法
1、两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到。
2、双脚开开，左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行。
3、双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条。
4、前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘。
5、拉拉手臂，一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋。
6、大象鼻子(但是不用捏鼻子，动作很简单，注意要用力拉伸到，不然没效果。
3.拉筋的方法,拉筋大法十二式图解
1、在地上蹲5至40分钟，动作如同蹲坑一样，此法拉筋范围广，部位多。
2、找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开手臂。
3、两脚一前一后站成弓步，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟需着地，身体与门框平行。
4、头直立，两眼向前平视，以此姿势站立5至8分钟，换腿做相同动作，此法可拉通经络。
4.拉筋的9个方法,九个正确拉筋方法
1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。
3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。动作中要配合呼吸，停留10--15秒钟。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意：动作中配合呼吸，且保持10秒钟以上。
6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒钟，换边，并重复相同动作。
7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。注意：动作要配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。
9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作。
5.拉筋最有效方法,拉筋最快最有效的办法
1、建议准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒，重复动作。
2、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。
3、双腿分开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。
4、双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间。做完之后换另一边重复同样的动作。
5、腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手伏贴地面，双臂伸直。坚持十几秒，重复动作。
6、双腿并拢保持站立，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，双手抱住腿部。坚持十几秒，重复动作。
7、上身平躺于地面，双腿弯曲，双臂平伸掌心朝下，上身尽量上抬，过程要慢，坚持十几秒，在放下，重复动作。
8、面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。然后向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，坚持十几秒，重复动作。
