1.减肥攻略,全网公认21天暴瘦方法
1、每天早晚两次有氧运动，最简单的是快步走或慢跑，以轻微喘粗气为标准。
2、丝毫不费力或喘得特别厉害都不行。每次持续半小时以上。
3、抗阻力训练可以增加肌肉，一个人身体的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以适当做些抗阻力训练对减脂也有好处。
4、如果没法做到每天早晚两次，至少要保证每天一次。每周最多只能休息三天，这三天要岔开。如果体能没问题的话每周能锻炼6天当然更好，但如果感到疲劳一定要减少训练的天数，如果不给身体恢复的时机，会造成身体机能下降，反而又会堆积脂肪。
5、可以只做有氧运动，也可以无氧运动和有氧运动结合，但只做无氧运动对减脂没多大效果。也就是说很多健身书上给你写的这个动作减胳膊那个动作减肚子的都是扯。
6、吃得不饱没力气减肥，这是一条真理。因为咱们的目标是减脂肪，不是不择手段地变瘦同时变成弱鸡，所以你需要摄入足够的碳水化合物来让自己有力气运动，通过运动消耗脂肪。只要保证不过多摄入碳水化合物，身体就可以进入良性循环。
7、饮食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特别控制，一般的炒菜大米饭就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐馆炒的为了保证口味一般油放得都会过多。
大米饭每顿吃个一两碗都可以，最好不要超过两碗，绝对不能少于一碗。如果还是害怕摄入的碳水化合物过多，可以往大米里面掺入占总量三分之一左右的玉米碴子。有条件的话可以完全用玉米做主食。
8、还是要注意，太苦的日子谁都坚持不了多久，坚持不下去的减肥计划是没用的。每周选一天饮食给自己稍稍解放一下，喝点儿啤酒吃点儿炸鸡水煮鱼什么的，但也不要暴饮暴食。
9、日常的饮食在健康的基础上还要确保美味，才能持续下去。只要保证少摄入脂肪，尽量不摄入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身杂志上写的那样连葱姜蒜辣椒花椒都不准放。减肥也是为了提高生活质量，这么折磨自己就算减下来也是得不偿失。
10、猪肉也不是不能吃，白切肉（选前腿或后腿的瘦肉）蘸酱油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，补充蛋白质，还不油腻。南方的同学如果不习惯蘸酱油蒜泥，可以选择你们喜欢的蘸料。同样方法烀牛肉蘸盐面也不错。
2.减肥怎么减肥,懒人瘦肚子的最快方法
1、改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2、药物治疗
常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
3、外科治疗
控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。
3.减肥怎么减肥肚子,怎样减肥肚子成功
1、首先不需要运动器材的运动方式，可以进行跑步、深蹲、仰卧起坐等运动。
2、跑步建议有氧运动，深蹲和仰卧起坐建议分组运动，能更有效地燃烧脂肪。
3、不需要器械的运动方式是跳绳和转呼啦圈，需要注意的是转呼啦圈不适合腰部损伤和骨质疏松的人群。
4.减肥吃什么减肥,十种刮油食物越吃越瘦
1、蜂蜜:喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。
5.人想减肥怎么减肥,代谢慢吃什么效果最快
1、吃饭要细嚼慢咽。相信很多人吃饭都是比较快了，其实也并非就是很赶时间，只是习惯了，但是吃饭经常狼吞虎咽的话，其实是很不利于肠胃的吸收和消化的，会大大降低肠胃功能，相反细嚼慢咽的吃饭，食物就能充分的被嚼碎，更有助于肠胃吸收和消化，能极大的提升肠胃的消化能力，体内也就不容易堆积脂肪和食物残渣了，也不会容易出现腹胀的现象，更好的保护了肠胃。
2、要坚持吃早餐。一天之计在于晨，早上的状态也往往决定了你整天的状态，而早餐就是很关键的一项，很多人都没有吃早餐的习惯，也决定这样能减肥，其实不然，身体经过了一整夜的消耗，继续营养的摄入来满足身体正常的代谢，也会一天的活力提供一个好的基础，相反长期不吃早餐，就会影响到体内的代谢，非但减不了肥，还会导致发胖。
3、一定要多运动。减肥无非就是要管住嘴、迈开腿，运动能促进血液循环和新陈代谢，也能加快体内多余脂肪的燃烧速度，能帮助身体及时的排出毒素和废弃物，体内少了多余的脂肪，肚子上自然就不容易出现赘肉了，而且通过运动的方式减肥，也不会产生副作用，不妨坚持跑跑步、做仰卧起坐、平板支撑，坚持一段时间，你或会发现大肚腩已经在悄悄的变平了。
4、不要熬夜。可能有的人会觉得熬夜很减肥并没有什么关系，殊不知，长期熬夜的话，身体就不能得到充分的休息，各个器官也不能进行自我修复，就会扰乱体内的激素分泌，脂肪的代谢也会发生紊乱现象，脂肪容易堆积，而且夜晚也是有些器官进行工作的黄金时间，长期熬夜，会使各项身体机能下降，对健康不利。
