降脂最快的十种食物（刮油暴瘦的食物）

1、燕麦：之前一种说燕麦可以减肥，可是小美也没有真正的尝试过，最近买了一些燕麦片带回家了，发现这种东西很好吃的啊。不过我一般都是和大米或者小米粥一起熬制成粥，喝起来口味很好，没想到这么好吃的东西也是可以刮油减肥的，并且燕麦片本身就不含有热量啊。

2、杏仁：很多人看到杏仁可以刮油估计都不相信，不过杏仁对于减小肚子有很好的疗效啊，并且杏仁还有助于降血压呢。不要再认为杏仁可以增肥，其实杏仁是刮油高手呢，不过每天少量，而且要坚持食用才会有效果的。

3、玉米：20年前的时候北方人都是以玉米为主食的，那时候玉米和红薯被誉为长寿主食，并且玉米还可以刮油。经常吃玉米的人肯定比不吃玉米身体要健康，肚子上和腿上的赘肉也要少。夏天和秋天的时候女孩子多在街边买点玉米回家自己煮吧。

4、土豆：土豆可以减肥一直都被女孩子当做减肥的法宝，不过土豆减肥也是讲究方式方法的，干锅土豆不仅不可以减肥还可以增肥呢，就是因为土豆在制作过程中加了大量的食用油。土豆最好的减肥方法就是凉拌土豆丝了，这种碱性食物能够大大增加饱腹感，并且对身体和睡眠大有好处。

5、菌菇：菌菇虽然有些人不喜欢吃，可是菌菇是减肥的人最喜欢的一类食材了，菌菇营养高、热量低，最好的减肥吃法就是煲菌菇汤了，这样菌菇的营养价值能发挥到最大，并且还不含有任何的脂肪。能最好的帮助你减肥瘦身，此外还可以美容呢。

1、黄瓜

富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，对人体造成危害，应要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。需要减肥的人可以多吃黄瓜，因为它是出了名的减肥蔬菜。

2、椰菜

卷心菜营养相当丰富且热量十分低，含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，除此以外卷心菜内还含有维生素u，维生素u是抗溃疡因子，具有分解亚硝酸胺的作用，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

3、菠菜

菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，有利于排便，是一种任吃不胖的蔬菜。

4、韭菜

韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，能帮助人体消化。不但可预防习惯性便秘和肠癌，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便排出体外，所以在民间还被称为“洗肠草”。

5、黑木耳

黑木耳含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用。

6、芥菜

芥菜有利于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素、食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

7、白菜

白菜也含有丰富的粗纤维，不但可以起到润肠的作用，还有促进排毒的作用，可以刺激肠胃蠕动，促进大便的排放，可以有改善消化不好的人。经常吃一些白菜，还可以起到预防肠癌的良好作用。

8、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化。

9、苦瓜

苦瓜具有一定清热解毒的效果，且苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

10、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

可以搭配具有健胃消食、去水利湿的食物一起泡水喝。

1、冬瓜荷叶茶

材料：荷叶、冬瓜。

做法：

1、冬瓜清洗干净。

2、沥干水后切成小块。

3、荷叶洗干净后放入锅中，加冬瓜块、加清水。

4、开大火煮。

5、5分钟后关火盛出。

6、放温后饮用。

7、荷叶薏仁茶

材料：荷叶、薏仁。

做法：

1、荷叶、薏米用清洗洗净。

2、放入锅中。

3、加入适量清水。

4、煮5分钟。

5、盛出来。

6、放温后饮用。

1、冬瓜荷叶茶

1、减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

2、减后背：站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的，15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，小姐姐们需要坚持一段时间。

3、减小腿：脂肪型：最有效的方法就是垫脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

4、下腹部：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉，每天最少做2组，一组15个。

5、减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行，数5678再缓慢站起。每组做15个，每天做3-4组。

6、减腰两侧：站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面，做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30组。

1、多吃高纤维食物

女性在月经期很容易出现空腹感，有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖，为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会发胖。

2、多吃水果

经期多吃水果不仅可以为身体补充营养，还可以为减肥瘦身带来事半功倍的效果，但是也要注意不要吃一些寒凉的水果，这样是有损身体健康的，可以吃一些橙子、榴莲、番石榴等水果；可以在经期每天交换的食用，利用水果中的纤维素减少人体中积累的毒素，将其彻底排除体内，从而变得轻盈可人。

3、合理饮食瘦身

作为女性特殊的时段，经期只要你用对了方法就可以达到瘦身的目的，而饮食就是其中最重要的一项，女性在经期时要多吃高纤维素食物、多补充铁元素等，这样可以让人体在拥有较强饱腹感的时候，控制想吃的欲望，然而铁是一种具有减肥功效的食物，对于瘦身的很有用的。

4、补充铁元素促减肥

在月经期多吃铁元素可以促进减肥，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。

5、快速燃脂调理瘦身

经期是女生较为虚弱的时候，在减肥瘦身的时候也不要忘记要调理好身体，在月经三天后，一般可以进行一些比较轻柔的运动，比如说瑜伽、健身操等有氧运动，让减肥燃脂事半功倍。