罗马椅的正确训练方法（罗马椅的正确使用方法）

1、罗马椅俯身划船

这个可以是我们划船的一个变式动作，借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，对我们可以有更好的意念集中在我们的背部，这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。

2、罗马椅抬腿

这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部，还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激，做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部，身体伸直。

3、罗马椅侧屈

针对我们的侧腹肌了锻炼，我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的，而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼，罗马椅调整45度，身体向下侧弯，幅度不用过大绷紧自己的腰腹。

4、山羊挺身

做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅，所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前，我们双腿打开趴在罗马椅上，腿是伸直的，上本身离开罗马椅。正式动作开始，我们的上半身用力向下压，这时候臀部稍微有一点提臀的动作，直到我们身体下压到极限时，我们坚持这个动作15秒，然后在缓慢收回动作。记住，我们的腰部承受能力有限，不要超出我们的承受范围，否则很容易受伤。

1、首先我们用吸尘器吸附在电脑椅的灰尘和颗粒物，由于电脑椅时间坐久了，里面的海棉和填充物难免会进入一些小小的颗粒物，所以这是首要做的工作。

2、预备好清洗剂，然后用喷水壶装入清洗剂，接下来我们就全面的喷洒在电脑椅的表面，然后过一段时间，让污渍脱离纤维。

3、等待污渍脱离纤维后，可以用清洗毛巾粘点水沿着电脑椅表面平均擦洗，最好清洗两遍。

4、清洗完毕后用吸水机沿着电脑椅表面平均吸干电脑椅表面的水分，家里没有吸水机的话可以搬在透风的路口让它天然晾干。

1、观察坐垫

一般的电脑椅都是网布坐垫。而好的坐垫成本较高，所以一些商家为降低成本都在坐垫上做文章，比如选购低档的原材料，或材料的强度不够。好的坐垫一般比较结实，而且具有下陷的弧形曲线，以适应人体的臀部。另外，好的坐垫一般采用高档网布材质，柔软亲肤，弹性较好。如果坐垫比较薄，则坐上去不舒适，如果坐垫很厚，但是没有弹性，商家可能用了较差的材料。

2、坐垫

如果设计合理，电脑椅一般坐感比较舒适，坐垫部位具有良好的接纳性，包容性，不至于感到不舒适。

3、靠背要可靠

部分椅子的靠背比较松，后靠的时候会发出噪音，这样的椅子容易损坏

4、尝试左右摇动

如果椅子整体结构不稳，则容易损坏。

1、气压式升降椅里有个气缸，气缸内的活塞气动杆上下运动支配椅子升降，正规厂家均采用氮气填充，浓度一般在99%以上，压力在一两个大气压左右。

2、升降部分拥有如下特性：按下那个升降阀门开关的时候：人坐上去，也就是给升降轴压力，升降轴就平缓地下降，速度均匀，可以降到最低点。

3、不给升降轴外力，升降轴立刻弹回到最高点，速度稍快，不到一秒钟。

4、不按（或者按的中途松开）阀门开关的时候：升降轴就保持在当前位置，压缩和拉伸都不能使它相对外套筒移动。

1、先铺贴内填充背景墙，从中间向两边贴，从下往上铺贴，如果墙或地面不平整，可以使用垫片，特别注意，背景墙必须着地从下往上铺贴。

2、铺贴罗马柱两侧的外填充板，从下往上，从左往右安装即可，注意保持平整。

3、安装两边柱脚，先装好住交五金扣件，小柱脚压内填充背景墙，大柱脚压外填充板上，用螺丝钉固定好，如果墙面为水泥墙，则用膨胀螺丝固定，固定在墙面后，可打一点胶水，进一步加强固定。

4、安装两边小柱身，柱身顶部用五金扣件扣紧。

5、安装顶板，中间可用小木条做暂时的支撑，顶板上面可挂铜丝干挂。

6、安装两侧大柱身，柱身一边压在小柱子上，一边压在护墙板上，顶部用五金扣件扣紧，然后再把柱头装好。

7、安装顶线，注意调好角度，必要时可挂铜丝安装。

8、安装踢脚线，完成。