210斤可以爬楼梯减肥吗（胖子爬楼梯减肥方法）

1、首先一个就是不要用手扶住楼梯，一定要挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩一下大腿，可使肌肉消除疲劳感。

2、再有就是平时在上的时候，是两个台阶往上上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，但在下楼梯的时候，就要一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回几十次就可以了。

3、还有就是爬完楼梯最好再增加三十分钟跳操，这样减肥的效果更好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操，只要能运动到全身就好。还有就是跳操同时，可以加上一些动作，来增加乐趣。

4、最后我们要说的是坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数，不过一定要注意循序渐进，所以减肥的朋友一定要注意，给自己定目标不要太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了在慢慢增加运动量。这样才好坚持下去，达到的效果也是特别明显的。

1、爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

2、爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

1、爬楼梯可以减肥。爬楼梯也是相对消耗比较大的一种运动方式，可以通过爬楼梯的方式来进行运动，有利于减肥控制体重。对于控制体重具有比较重要的作用，也是比较健康的方式，运动方面并没有特别严格的限制，持续的进行运动就能够消耗脂肪。

2、但是最好也不要进行突然剧烈的大运动或者短时间的运动，这样都不利于体重的控制，不利于减肥。

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

4、一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。

5、很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

6、由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果准备进行爬楼训练，那么这段期间里，应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

1、前两个星期，每天坚持爬100个来回，上下各一次，上的时候是两步一个台阶上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉。下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑，这样上下来回100次大约是30分钟。

2、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回次数，循序渐进。

3、给自己定的目标不要一下太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，再慢慢增加运动量，跑完楼梯一定要做拉伸动作，放松一下大腿和小腿。