60岁以上一天走多少步合适（60岁以上每天走多少步）

1、走路也要看个人的承认能力的，不要逞强。过度运动对于人体来说，反而会造成很大的负担。

2、健步走可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。

3、强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。

1、如果想要有减肥的效果，每天可能需要走8000到1万步。走路减肥是一种相对比较健康的方式，走路是一种有氧运动而且比较舒缓，适用的人群比较广，但是每天要保证足够运动量才能达到减肥的效果。除了每天保持足够的运动量，饮食方面也要注意控制才能有较好的减肥效果。

2、每天大约走10，000步左右，即可达到锻炼的目的，并且快走要比慢走的减肥效果更好。但每个人体质各不相同，其运动的量也会有所不同。有些人通常有锻炼习惯，每天10，000步或20，000步并不难。如果缺乏锻炼的人每天突然步行数万步，可能会给心血管系统或运动系统带来太多负担。所以也要根据自身的情况来决定每天走的步数，不可盲目运动。同时采取循序渐进的方式来走步，当体重消耗一定量之后，再进行慢跑，减脂也会更快。

1、一天健康走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。

2、散步式。散步式的走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步，有助于机体消食，有助于我们的消化系统消化，慢走的形式有助于锻炼我们的胃，但也不会因为过度的运动导致胃下垂。

3、摆臂走路。摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。

4、快步走。快步走并不适用于所有人群，例如患有心脏病、心血管等疾病的患者。但是快步走对人的身体却有很大的好处。快步走属于中强度的运动训练，通过快步走的形式，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。

5、倒着走。倒着走也是一种延年益寿的运动方式。通过倒着走的走路方式，可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉，可以治疗腰病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，尤其是对于上了年纪的人而言，倒着走锻炼平衡感，时间长了，当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多。

1、一天大概在一万步以上是可以减肥的，但是每个人承受的运动量是不一样的，有的人平时有运动习惯，每天一万步或者两万并没有什么困难，如果平时缺乏运动的人，突然一天内走上几万部，可能会对心血管系统或者是运动系统造成太大的负担。

2、建议首先要适量的步行，不要超负量的运动，专家指出，走路虽然有利于健康，但是一定要掌握方法，不要一味的大量走路，这样很容易引起腿部受伤。除了运动之外，减肥平时一定要管得住嘴方面，要清淡饮食为主，不要吃高脂肪高热量的食物，平时要作息规律，不要熬夜。

1、选择大地色服饰。服装的配色也能够让我们的气质得到提升，中年女人在搭配服装的时候，一定要注意色彩的搭配。尽可能的选择比较大气的服装配色，这样可以更好的展现出自己的气质，让自己看起来更加有韵味。

2、大胆的配饰。无论你的年龄多大，你都可以在配饰上大胆一点。你所要做的就是给你的服装添加一个令人兴奋和意想不到的元素。这可能是一条明亮的围巾，一条腰带，一双太阳镜或者一件印有不同寻常图案的项链。

3、样子简单的上衣。如果想要让自己看起来十分的稳重大气，其实不用花费太多的心思，也不用准备多么贵重的衣服，一件合适的上衣就可以解决这个问题。样子大气没有过多装饰品的上衣会有很好的效果的，不会看起来繁琐，不会看起来邋遢，只会让人觉得干练稳重。

4、大面积的花纹会给人一种乱乱的感觉。作为一个60岁的女人，在穿衣服时一定要注重质感，选择一些看起来简单而不失优雅的衣服。大面积的花纹只会给人一种乱乱的感觉。

5、正确的色彩运用。我们不可否认，到了这个年纪的人，皮肤即使保养再好也不会像18岁那样有光泽，皮肤会变得黑暗，面部会出现皮肤松弛等问题。为了显出好气色，60岁女性一定不要选择浅色偏粉系的服装，因为穿上只会显得你娇气做作，而且显得面部蜡黄。

6、牛仔裤是掩盖缺点的完美选择。随着年龄的增长，身材开始走形，身体也不如年轻时硬朗，很多人便不再在意自己的穿着打扮，但实际上，合理的搭配不仅显得赏心悦目，还能显得更加年轻化。