文丨京妈说，原创内容。
有个妈妈咨询：现在宝宝快6个月了，最近一段时间母乳不太够吃，每天总是差一顿的奶，奶粉宝宝又不吃，饿的嗷嗷哭就是不吃，该怎么办呢？想问问京妈吃什么能下奶又快又多，只要母乳再多点，就可以不用给宝宝吃奶粉了。
说到下奶的食物，我个人觉得“所谓的下奶、回奶食物”对于不同的妈妈，是存在个体差异的，可能同一种有助下奶的食物，A妈妈吃了会明显下奶，但对B妈妈却一点作用都没有。
就拿我自己来说，下奶最有效的是“牛奶”，喝些加了通草的汤下奶效果都不如牛奶效果好，给孩子喂奶的那两年，只要一喝牛奶，过一会准保胀奶。
而回奶食物，有的人说吃韭菜回奶，还特别明显，但我吃韭菜真的一点影响都没有。我家孩子母乳吃到两岁，这两年期间，我吃了很多次韭菜馅儿的包子、饺子，尤其是每年的春夏季，婆婆很爱用韭菜做馅儿，几乎每一两周就吃一次，但我的奶量并没有减少。
所以，“不同的食物对奶量的影响”是存在个体差异性的，关于吃什么食物下奶又快又多，哺乳期的妈妈们也可以自己多尝试，分别尝试别人推荐的有助下奶的食物，看对自己是否有作用，是否会增加奶水。
饮食中，常见的下奶食物，如：各种汤类（可以熬汤时加点通草，比如黄豆芽炖猪蹄、花生猪蹄汤、木瓜汤、丝瓜鲫鱼汤、冬瓜炖排骨）、牛奶等。因此，可以每天换着花样吃，看哪种汤有效果。
一般情况下，富含蛋白质的食物（汤类、牛奶等）是有助增加奶量的，但“下奶汤”会熬、会喝也很重要。下面几点建议，供妈妈们参考：
1、避免每天只喝同一种汤，最好不同的汤换着花样喝，一来补充不同种类的营养，二来也有助尝试看哪种食物、哪种汤有助促进奶汁分泌；
2、熬汤时尽量不要加太多调味品，很多调味品是热性的，不仅会影响奶水质量，而且也容易导致妈妈和宝宝出现便秘等；
3、避免太过油腻，大部分下奶汤都是肉汤，有些人不太会做，熬好后油乎乎的一盆，看着都“难以下咽”，影响期妈妈食欲，太油也容易造成堵奶，可以熬的过程中，用勺子撇去上面的浮油；
4、关于加盐的问题，很多人熬汤不加盐，尤其是月子间妈妈喝的汤，这也不科学，哺乳期妈妈每天哺乳和出汗，大量流失水分，盐还是要吃的，以免脱水，而且完全不加盐的肉汤，也喝不下去呀。
5、光喝汤不吃肉也是不科学的，肉汤中的主要营养还是在肉里，汤中的营养毕竟有限，因此，喝汤时肉也一定要吃。
其实，想要母乳多，足够宝宝吃，除了多喝蛋白质丰富、有助促进乳汁分泌的汤水外，更重要的是“多管齐下”。主要包括：让宝宝多吸吮、妈妈保持好心情、尽量睡眠充足、哺乳前热敷按摩乳房、有信心且坚持等这几个方面。
1、让宝宝多多吸吮是最管用的方法。
有句很经典的话：宝宝是最好的催乳师！
《母乳喂养宝典 轻松解决母乳喂养问题》一书中也指出：刺激产奶最有效的方法是全天候频繁、有效的母乳喂养。
这里有两个很重要的关键词：亲喂、深衔接、频繁吸吮。
- 亲喂：顾名思义，就是妈妈亲自给宝宝喂奶，宝宝自己主动吸吮，通过亲子肌肤接触、不停的刺激乳头，都会向下丘脑传达分泌乳汁的信号，从而增加乳汁分泌。
- 深衔接：也就是喂奶的姿势要正确，宝宝的嘴巴一定要含住整个乳晕，这是保证有效母乳喂养的前提。
- 频繁吸吮：“频繁”是个很笼统的概念，很多新妈妈可能不太能理解，量化一下，也就是：每天母乳喂养至少10-12次；每次哺乳，每个乳房喂奶均多于1次；小月龄的宝宝睡着后，妈妈也可以引导宝宝吃奶，增加每天的喂养次数。
2、不生气、好心情
我有个同事，母乳很好，每天除了宝宝吃完，还能储存一袋，但宝宝2个月时和婆婆闹矛盾，生了一次气，一下子母乳减少了很多，都不够宝宝吃了。
很多妈妈们应该也都有经验，心情不好时奶量会明显减少；而且身边也有很多这样的例子，哺乳期的妈妈因为生气回奶。
这是因为：乳汁分泌和维持是通过“神经-激素”途径调节的，当妈妈有负面情绪时，肾上腺皮质激素分泌会增加，就会抑制泌乳素的正常工作，奶量马上减少。
所以，想要增加奶量，忘掉烦恼，保持好心情，远离各种负面情绪也很重要。
3、尽量睡眠充足。
哺乳期时，关于奶量多少，我体会最深的一点是，上班后工作忙、加上夜里孩子频繁吃夜奶休息不好，相比没上班前，奶量明显减少很多，到了周末，如果能睡个懒觉的话，奶量就感觉会多点。
上面也说了，乳汁的分泌和神经调节有关，如果休息不好，过度疲劳、精神状态差、烦躁等，都会导致乳汁分泌减少。
因此，建议哺乳期妈妈们要尽量保证充足的睡眠，多休息。可以和宝宝同步作息、让家人多帮忙带孩子、有些不必要的家务可以先不做等，留出更多的时间让自己多休息。
4、哺乳前热敷按摩乳房。
每次给宝宝喂奶之前，可以先把湿热毛巾敷在乳房上，用手掌按住乳头和乳晕，有手指轻轻按摩乳房十多分钟后，再给宝宝喂奶，有助促进乳腺管疏通、利于乳汁分泌，这样再给宝宝吃，宝宝就会吃的很顺畅、很痛快。
PS：说到热敷乳房，这里有个小提醒：很多母乳妈妈存在的护理误区，当感觉乳房肿胀、甚至红肿时热敷乳房的做法，是不正确的。这时应该“冷敷”，通过促使血管收缩，起到消肿缓解疼痛的作用。
5、有信心并且坚持。
坚持母乳喂养，妈妈有信心是很关键的。不管别人怎么想、怎么说，自己就是觉得母乳是宝宝最好的食物，就要坚持给宝宝母乳喂养！有这样的信心和坚持，就可以让母乳喂养成功一半。
此外，坚持母乳喂养，除了妈妈自己有信心外，家人也不能说泄气的话，要多支持和鼓励哺乳期的妈妈坚持母乳喂养。
只要方法正确，坚持一段时间总会有效果的，但这段时间可能是半个月，也可能是一个月，甚至更长时间，只要耐心的等着这一天的到来就好了。
京妈支招：母乳不够、宝宝又不爱吃奶粉怎么办？对于大部分母乳喂养的宝宝来说，都不同程度的存在这个问题：不爱吃奶粉。
首先，遇到这样的情况，家长不要太着急，因为紧张焦虑，也会影响奶水的量，可能导致奶量减少，结果母乳变得更少，奶粉又不吃，这样更得不偿失，因此要冷静的面对这件事；
其次，可以尝试前面京妈说到的那些有助下奶的食物和方法，每次喂奶先喂母乳，母乳不足的部分，再给宝宝喝奶粉补足，小宝宝发育的快，不能因为营养不够影响了生长；
第三，如果坚持了一段时间母乳量不增反而减少，或因为其他原因不能母乳喂养了，那要及早让宝宝适应奶粉，最好能顺利的衔接；
最后，再来说说，宝宝就是不喝奶粉怎么办？有些宝宝是不喜欢奶瓶上硬硬的奶嘴，那就可以尝试用小杯子和小勺子给宝宝喂奶粉，先适应奶粉再逐渐适应奶瓶奶嘴；还可以尝试和其他喝奶粉的小朋友一块喝，多给宝宝讲奶粉的营养、喝了有什么好处，孩子喝奶粉时大人同时喝奶并表现出很好喝的样子等，让宝宝逐渐接受并适应奶粉。
京妈说：母乳喂养的确是件很辛苦的事情，我坚持了2年母乳喂养，很多好吃好喝的不吃不喝，每天下班早点回家喂奶（尽量不加班、不出差、不聚会），经常告诉自己不生气、不焦虑、不哭、要坚强……但虽然当时坚持的辛苦，现在一路走来再回头想、回头看，只有一个感觉：很骄傲很幸福！也建议在坚持母乳喂养的妈妈们，一定要勇敢的坚持下去，因为很值得！
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