跑步是我们很熟悉的运动，无论男女老少都可以跑起来。长期坚持跑步训练的人，可以收获的好处是非常多的，比如：强化心肺功能，促进血液循环，提升大脑记忆力，提升免疫力，帮你改善肥胖问题，有助于延年益寿。
对于减肥的人来说，他们比较关注的一件事就是减脂瘦身。那么，每天跑步1小时，坚持30天可以减掉多少斤脂肪呢？
坚持跑步1小时可以消耗550大卡左右的热量，30天时间可以消耗16500大卡的热量，而一斤脂肪的热量大概为7700大卡，相当于是2斤出脂肪。
也就是说每天坚持跑步1小时，脂肪的消耗量大概是2斤，而这个过程中，身体的水分等组织也会有所流失，也就是说跑步一个月左右，你的体重下降不止2斤，可能是3斤左右。想要减掉10斤体重，在饮食情况不变的情况下，你至少需要坚持跑步100天。
这样算起来，想要通过跑步收获一副好身材，我们需要保持足够的耐性坚持下来，不要三分钟热度，才能收获最终的胜利。
但是，有人反映，刚开始跑步的时候减肥效果还是不错的，体重下降得比较理想，但是一段时间后，体重下降速度越来越慢了，这是为什么呢？主要有2个原因：
第一个原因是体重基数大的时候，你跑步的时候身体需要承担的重量比较大，跑步消耗的卡路里也会多一些。
而随着体重的下降，你在跑步的时候身体的负担明显减轻了，卡路里消耗值也会有所下降，减肥效率也会有所下降。
为了减少体重下降速度，我们可以加入一些力量训练来锻炼肌肉，比如俯卧撑、深蹲、划船、推举等动作来提升肌肉维度，这样可以提升身体的基础代谢值，帮你提升燃脂速度。
第二个原因是身体机能是有记忆功能的，长期使用同样的运动模式，身体会逐渐适应，跑步能力会有所提升，你会发现跑步越来越得心应手了，这个时候身体可以调动更少的热量来完成跑步训练，你的燃脂效率也有所下降。
为了避免身体处于舒适区，我们要循序渐进提升运动强度，比如刚开始进行慢跑训练，坚持2个月后可以进行变速跑，而变速跑属于中高强度训练，每次20分钟就能达到慢跑40分钟的效果，还能预防肌肉流失，达到燃脂塑形的效果。
看到这里，你学会怎么跑步更燃脂了吗？
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