作者：儒风君
《黄帝内经》讲：“人以天地之气生，四时之法成。”
饮食起居，都有自然规律可循。
记住这套顺口溜：
三寒两倒七分饱，健健康康活到老！
1
三寒
所谓“三寒”，就是要预防三种寒气。
从而增强正气，防止邪病入侵。
防风寒
俗话说“春捂秋冻”，但也要有个度。
秋天风寒，并非人人可冻，当心冻出一身病！
身体这三个地方千万别受风，老病根都是这样留下的。
头为诸阳之会，心脑血管病患者、偏头痛人群，要注意保护头部别吹风。
颈部血管集合，受风寒容易引发呼吸道疾病。
腹部脏器众多，又没有骨头保护，是人体最脆弱的部位。
肚脐眼又称神阙穴，是人体的长寿大穴，尤其要保护好。
防寒湿
寒必伴有水，水液停滞结聚而为湿。
寒重一分，则湿亦重一分，寒湿互结。
《黄帝内经》讲：“伤于湿者，下先受之。”
寒湿入内，容易伤人体下半身的关节。
导致下肢发凉、麻木、疼痛，甚至破溃、发黑、坏死。
比如老寒腿，就是腿沉、腿凉、腿肿胀、腿发困等。
应格外注意关节防寒，不穿短裙、短裤，不露膝、脚踝。
若是关节觉得冷，可以给自己加个护膝，或者将双手搓热覆在关节上。
防虚寒
虚寒的人，往往面色比常人白，而且很少口渴。
他们体质虚弱，基础代谢率低。
体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的。
最典型的症状是畏寒怕冷、手脚冰凉。
除少部分人是先天阳气不足外，大多数人都是贪凉。
少吃生冷食物，杜绝长期熬夜等不良习惯，可以有效预防。
2
两倒
《黄帝内经》讲：“起居有常。”
所谓“两倒”，就是要睡好“子午觉”。
子时大睡
子时，指半夜11点到1点。
此时阴气最盛，而阳气衰弱。
《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧。”
子时不睡伤阴，阴虚容易嗜睡。
这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最高。
孙思邈在《千金要方》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”
意思是，说睡前一定要稳定情绪。
静静地躺着，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。
午时小憩
午时，指中午11点到1点。
午时阴长阳消，午睡一刻值千金。
《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。”
午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。
午睡应以“小憩”为主，时间以半个小时为宜。
午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠。
明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”
午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。
七分饱
《黄帝内经》讲：“饮食有节。”
一是要有节制，吃饭只吃七分饱；
二是要有节律，每顿饭尽量做到定时、定点、定量。
中医认为，胃主收纳，脾主运化。
过饱则伤脾，过饥则伤胃。
脾胃不和，容易引起其他的疾病。
七分饱，是一种似饱非饱的状态。
胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降。
进食速度变慢，此时就应该停下筷子，管住自己的嘴。
老话说：“吃饭七分饱，胃口好到老。”
通常来说，在用餐时间规律的前提下。
这顿饭吃七分饱，在下一顿饭之前不会有明显的饥饿感，反而会胃口大开。
否则就说明没吃到七分，可以适当再加点量。
长期坚持只吃七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。
来源： 儒风大家
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