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怎么瘦肚子(男士减肚子最快方法)

怎么瘦肚子(男士减肚子最快方法)

更新时间:2022-04-12 05:10:16

腹部肥胖似乎是困扰许多女性的一大难题!它不仅影响健康,从体型上来说,也不好看!很多伽人也提到,也有专门针对腹部训练,但效果却不明显!尤其是下腹,肉特别松,还下垂!

想要瘦腹,大家记住,先要激活腹横肌,它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌,如果腹横肌无力,你练再多腹直肌、腹内外斜肌,效果也不会太好!这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因!

今天分享一套核心序列,整体先激活强化腹横肌,然后再练腹部其他3块肌肉,只要坚持练习,配合饮食,一定能瘦肚子!

动作1-2、

  • 坐姿,双腿屈膝,脚踩地
  • 腰椎下方垫瑜伽小球
  • 吸气,双手屈肘胸前平举
  • 呼气,收核心,身体扭转向右侧
  • 重复练习10-15次

  • 保持上个动作的准备姿势
  • 与上一动作不同的是
  • 这次需要抬起一条腿向上
  • 重复练习10-15次
  • 动作7-8换另外一侧

动作3、

  • 保持上个动作的准备姿势
  • 呼气,收紧核心,左腿屈膝靠近腹部
  • 双手向前伸直,吸气,还原
  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

动作4、

  • 仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起
  • 双手放后脑勺,双脚中间夹瑜伽小球
  • 呼气,收紧核心,双腿向前伸直
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作5、

  • 仰卧,臀部下方垫瑜伽小球
  • 吸气,双腿向上伸直抬起
  • 呼气,收紧核心
  • 双腿交替屈髋靠近身体
  • 左右交替为一次,重复10-15次

动作6、

  • 仰卧,保持瑜伽小球垫在臀部下方
  • 吸气,双手交叉放后脑勺,下颌微收
  • 呼气,收核心,双腿交替屈膝靠近腹部
  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

动作7、

  • 保持上一动作的基础,双手抱头
  • 双腿屈膝并紧,膝盖窝处夹球
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作8、

  • 双腿屈膝,脚掌落地
  • 左膝盖窝处夹紧瑜伽球
  • 呼气,收紧核心,右手肘碰左膝
  • 重复10-15次后,换另外一侧

动作9、

  • 仰卧,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收核心,双腿交替屈膝靠近腹部
  • 双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
  • 左右交替为一次,重复练习10-15次
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