室内自行车每天骑多久最好,首先需要确定一个明确的目标,然后根据自身的身体状况,进行合理的安排,一般来说,每周至少骑三到五次,每次骑行时间在二十到六十分钟之间,每次骑行的强度应该中等骗强达到最佳效果。
室内骑健身自行车的锻炼时间因人而异,一般建议每次锻炼时间控制在30分钟到1小时之间,每周锻炼3到5次,才能达到较好的锻炼效果。
如果您是初学者或者身体状况较差,可以适当缩短锻炼时间,每次锻炼10到20分钟左右,逐渐增加锻炼时间和次数。同时,为了达到更好的锻炼效果,可以在锻炼前进行适当的热身运动,锻炼后进行适当的拉伸放松运动。