每天需要20分钟至40分钟。大约一个月的时间才能有效果。
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，骑自行车每小时可以消耗500卡的能量，具有减肥的效果。如果运动的时间较短，通常达不到减肥的效果，需要运动够一定的时间，才可以将体内的脂肪进行燃烧，达到减肥的效果。每天运动20分钟至40分钟，会使体内的脂肪减少，达到减肥的效果。
一般来说，每周骑自行车3-5次，每次30分钟到1小时，可以有减脂效果。然而，减肥还需结合合理的饮食和其他形式的锻炼来达到更好的效果。此外，每个人的体质和代谢也不同，所以结果因人而异。
