要提高公路自行车的训练水平，首先要确保有适合的自行车和装备。然后，制定一个合理的训练计划，包括有氧训练、力量训练和技术训练。
有氧训练可以包括长距离骑行和间歇训练，以提高耐力和速度。力量训练可以包括爬坡和踩踏训练，以增强腿部力量。技术训练可以包括转弯、下坡和起步等技巧的练习。此外，要注意饮食和休息，保持身体的健康和恢复能力。最重要的是保持坚持和积极的态度，不断挑战自己，才能不断提高自己的公路自行车水平。
先训练.车龄未满一年的人:
1.无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好. 最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人.
2.无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试 控制在90~100rpm之间.想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程,此时53的大盘对你们的帮助不 大,因为你们的肌力还不够强,就算用了练习的效果也不大
