山地自行车长途骑行的姿势和技巧需要注意以下几点：
1. 车架大小：确认自己选择的车架大小和自己身高相符，能够达到正确的骑行姿势。
2. 坐姿：长途骑行时要保持平稳舒适的坐姿，可以在座位前方加一个垫子，减轻腰部疲劳。
3. 抬头挺胸：要保持头部挺直，正视前方，让肩部和颈部舒展，有利于呼吸和骑行稳定性。
4. 做好预热：在骑行前要做好热身运动，以免短时间内力竭和肌肉拉伤。
5. 部位控制：要控制好脚和手的位置，高速时要尽量放松臂部，减轻手腕的负荷，加强肩背肌的锻炼。
6. 使用手套：手套可以降低手部振动和血液循环障碍，缓解手掌压力和疼痛症状，提高骑行舒适度。
以上坐姿、预热、部位控制和使用手套是山地自行车长途骑行的重要技巧，骑行者应该平时注意练习，提高自己的体能耐力和技术水平。
