公路自行车的变速调整需要根据骑行者的身高、体重、骑行路线和速度等因素进行相应的调整，以达到又快又轻松的效果。以下是一些常见的调整方法：
1. 先调整前变速器：骑行者需要将前变速器的拨片从“S”档逐渐调整到“M”档，直到能够轻松骑行为止。如果感觉拨片有些紧，可以适当增加拨片之间的距离。
2. 再调整后变速器：骑行者需要将后变速器的拨片从“D”档逐渐调整到“M”档，直到能够轻松骑行为止。如果感觉拨片有些紧，可以适当增加拨片之间的距离。
3. 检查齿轮是否正确安装：骑行者需要检查齿轮是否正确安装，确保齿轮与变速器之间的缝隙适中，不会卡住或松动。
4. 适当放松前变速器的拨片：如果骑行者感到骑行速度有些慢，可以适当放松前变速器的拨片，增加前变速器的灵敏度。
5. 调整骑行姿势：骑行者需要调整骑行姿势，保持身体平衡，不要过度用力，避免过度疲劳。
调整公路自行车变速需要细心和耐心，需要根据具体情况进行相应的调整。如果不确定如何进行调整，建议找一位专业的自行车教练进行指导。
