骑车乳酸堆积怎么办（骑车乳酸堆积怎么快速消除）

1.骑行前做好热身。 平时多锻炼,骑行前做好拉伸,让肌肉提前热起来,更好的适应运动状态,避免拉伤。

2.骑行后进行按摩。 骑行后对使用多,酸痛疲劳的肌肉进行按摩,一般在运动结束后20分钟或睡前进行。先轻按,慢慢过度到推拿、揉捏、按压和扣打,配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行——从脚、大腿到腰部,从手、小臂、上臂再到胸前。如果有条件允许,可以接受恢复性的按摩。

3.洗/泡温水澡。 利用水温加速血液流动,达到释放乳酸的效果。