先站立于垫面之上,双脚分开比肩稍宽,再将脚趾微微外分。
吸气,在体前交叉十指,接着高举双臂过头,转动手腕让掌心向上。
呼气,从髋部开始弯腰,直到背部与地面保持平行。
吸气,松开手指,将双臂向身体两侧伸展,让掌心向下。
呼气,向右转动上半身,用左手碰触右脚踝。
保持3-5个呼吸后,开始左边的练习。
两边练习完成后,收回双臂、双脚,还原初始站姿,放松。
先站立于垫面之上,双脚分开比肩稍宽,再将脚趾微微外分。
吸气,在体前交叉十指,接着高举双臂过头,转动手腕让掌心向上。
呼气,从髋部开始弯腰,直到背部与地面保持平行。
吸气,松开手指,将双臂向身体两侧伸展,让掌心向下。
呼气,向右转动上半身,用左手碰触右脚踝。
保持3-5个呼吸后,开始左边的练习。
两边练习完成后,收回双臂、双脚,还原初始站姿,放松。