如果你的联想笔记本电脑进入了耳机模式，但实际上并没有插入耳机，可以按照以下步骤进行解除：
1. 右键单击任务栏上的音量图标，选择“音量控制选项”。
2. 在弹出的窗口中，找到“播放设备”选项卡，然后单击它。
3. 在“播放设备”列表中，找到你的笔记本内置扬声器，然后右键单击它，选择“设置为默认设备”。
4. 如果你看到了一个名为“耳机”的设备，也可以将其禁用或删除。
5. 确认更改后，关闭窗口并重新启动计算机。
这样，你的联想笔记本电脑应该已经解除了耳机模式，内置扬声器应该可以正常工作了。如果问题仍然存在，你可能需要考虑检查你的音频驱动程序或联系联想客服进行进一步的支持。
