苹果肌是指面颊突起的部位，是给面部增添可爱感和元气的重要部位。若想减少苹果肌的突出，可考虑以下方法：
1. 减少分泌量：苹果肌肌肉的突出是因为它的体积变大导致的，如果减少它的使用量，就能有效地缩小了。可以少做一些大笑等活动，限制它的分泌量，减少肌肉负担。
2. 均衡饮食：多吃蔬菜水果，适当摄入蛋白质等，保持饮食均衡，可以让身体更好地吸收和利用营养，并减少不必要的脂肪堆积。
3. 坚持运动：坚持进行适量的有氧运动和力量训练，可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪负担，同时锻炼面部肌肉，从而达到减少苹果肌的目的。
4. 按摩面部：按摩面部能够刺激面部血液循环，加速代谢，有效消除苹果肌的突出外观。可以用手指或面部按摩工具轻柔地按摩面颊部位，顺时针或逆时针方向按摩几分钟。
需要注意的是，不要选择削骨减肥等极端方法减少苹果肌，这些方法不仅费时费力，还会对身体造成不良影响。化妆技巧也是减少苹果肌外观的好方法，可以使用修容来修饰苹果肌的突出，达到减少它的目的。
