早餐：一个鸡蛋和一个苹果。
午餐：两个鸡蛋、一个苹果，如果太饿的话，可以搭配适当地蔬菜沙拉，或者泡一些奇亚籽，增加饱腹感。
晚餐：一个苹果。
如果中途太过饥饿，可以适当加餐，增加一到两个苹果的摄入。
苹果和鸡蛋的相互搭配，不仅可以维持身体日常所需的营养物质，而且两者的热量较低，可以有效地控制热量的摄入。人体摄入得热量降低，便会通过体内积蓄的脂肪来维持身体的热量供给，以此达到减重的效果。需要注意的是，鸡蛋要选择水煮蛋，水煮蛋最大程度的保存了鸡蛋中的营养物质。
苹果鸡蛋减肥法，可以在短时间内消耗大量的脂肪，达到快速减重的效果。但是这种减肥方法，不宜长期使用，因为单纯的摄入苹果和鸡蛋，短时间内可以维持身体平衡，但是时间过长会出现营养缺失的情况。大约一周以后，要适当的增加其他营养物质的摄入，但是同样要选择低热量的食物，避免暴饮暴食，这样才能更加有效地减重。
