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Y字拉筋
不用任何辅助工具，只需要仰卧在床上或地垫上，臀部贴墙，双腿朝上尽量分开，如同大写字母Y，拉3-60分钟。
此法功效
1、此法可用于配合卧位拉筋。如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。
2、此法强化疏通了腿内侧的肝、脾、肾三条经络，对妇科、男科等都有好处。
3、可以瘦腿。
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颈部拉筋
面朝上平躺于床或凳子上，将头、颈、上肩部伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头颈肩部自然牵引下垂5-30分钟；如胸椎部分延伸到床外，则对改善胸椎及心、肺等相关问题也有效。
此法功效
此法对于颈椎、肩背、胸椎、五官问题有帮助，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管问题、乳腺增生、甲状腺问题、哮喘、肩周炎、鼻炎等等。因为头部倒立悬空，导致气血充盈眼、鼻、耳等五官，故能通经络。
注意：有头晕、高血压、心脑血管疾病的人习练颈部拉筋法时需循序渐进。
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立位拉筋
1、找到一个合适的门框，双手上举扶住门框，尽量向上伸展双臂；
2、两脚一前一后站成弓步，前腿曲膝，后腿伸直，脚跟须着地；
3、身体正好与门框平行，头直立，双目平视前方；
4、以此姿势站立5-30分钟；再换一条腿站成弓步，也站立5-30分钟。
此法功效
可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相应的经络。主要用于改善颈肩痛、肩周炎、背痛、乳腺问题、甲亢、肺部问题等，对拉开小腿后部的膀胱经也很有利。
4
蹲式拉筋（拉屎拉筋）
这是最古老的自然拉筋法，可打通下肢多条经络，尤其膀胱经、胆经、胃经、肝经、脾经、肾经等，其拉筋部位更多集中于脚跟、脚踝、小腿、膝盖、臀部、腰胯，其膝盖和腰胯弯曲度对腹部内五脏六腑有很好按摩功能。
此法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故曰“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，然便于记忆、想象和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。两脚分开蹲下较容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样。如果光脚下蹲，难度会更大，效果也会更好。
此法功效
1、拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸背、肩部、颈部的筋缩。此法与卧位拉筋法是极好的互补，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”。
2、对很多问题都有帮助，如高血压、心脏病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各类关节炎等等。
3、对亚健康者是很好的养生保健方法。
人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会，也是这个拉筋动作，很多老电影里都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也并不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。
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睡觉拉筋
睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因许多人平时工作时头部长时间倾向前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且效果明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始不太适应，但过几天就慢慢适应了。
许多人拉筋或正骨后当场效果很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。
有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为您拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。
如果家里没有硬板床，在夏天的时候可打个地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。
此法功效
首先是安全自然，不借外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位就可自行解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家具为何做得方方正正？原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发或软床上看电视、聊天，就容易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。
拉筋的注意事项
1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对空调和风扇。拉筋时人体放松，毛孔张开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长衣长裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温止汗。
2、因年龄和病况不同，拉筋强度、时间无统一标准，但总原则是：时间和强度需循序渐进，在能承受的范围内，想收获大，您就多拉；想收获小，您就少拉；对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每次单腿可拉筋30-50分钟以上。
3、卧位拉筋脚着地困难时，下放腿可稍向外撇以减轻痛苦。但脚掌着地后，应尽力向内并，不能向外形成外八字。
4、高血压、心脏病、体弱多病患者和老人，要注意循序渐进，拉筋时一定痛，忍痛时会心跳加快、血压升高，这是调出病灶的过程，说明有效。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部，并适当减少拉筋强度和时间。
5、如果拉筋时出现心慌胸闷、头昏脑胀、手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等气冲病灶现象，就暂停拉筋，大力拍打患者肘内侧、内关5分钟以上，此时越痛越应该拍。
6、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，痛经患者在经期拉筋会更有效。
7、拉筋时最好专注拉筋。但对有些拉筋引起多处疼痛患者，可适当配合拍打，效果更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚、头部可缓解拉筋的痛苦。
8、置换过人工关节的需在专业人员指导下拉筋。
9、手术伤口愈合前不适合拉筋。
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