你是不是
常常也会有这种感觉
坐在马桶上很使劲还是上不出
蹲着上大号貌似比较容易
......
这究竟是为什么呢？
今天是一篇有味道的推送，便便是人体新陈代谢产生的废物，排便可以帮助身体把这些废物清除掉。
其实很多情况下我们可以从粪便的形状、颜色和气味了解到自己的身体健康状况。
及时有规律的排便是非常重要的，排便出了问题的话不仅不利于身体健康，还会引发皮肤等相关问题。
引起便秘的原因有很多，但其中一种你肯定没想到，那就是蹲坑的姿势......
我们是如何排便的？
蹲马桶姿势对排便有什么影响？
该如何正确排便？
先来一起了解下便便的形成和排出：
食物经过口腔咀嚼，从食管进入胃。胃把食物磨碎和胃液充分混合，分批送入小肠进行消化吸收。
混合性食物一般在小肠内停留3~8小时，随后进入大肠，被大肠蠕动推向直肠和肛门。
这些便便在直肠慢慢囤积，等体积达到300ml，会让人产生强烈的便意。
大脑皮层而产生便意后，发出信号使排便中枢兴奋增强，身体产生排便反射。
乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，声门关闭，增加胸腔压力，隔肌下降、腹肌收缩，增加腹内压力，促进粪便排出体外。
是不是很有画面感？
便便的形成过程一般需要18~22个小时，每个人消化能力不一样，吃的食物也不同，都是影响排便的因素。
正常人每天排便125~180克；进食大量蔬菜、水果等膳食纤维比较多的人，每天可排便200~300克，次数也会随之增加。
不管是每天排便1~3次，还是两天排便1次，只要每周排便次数多于3次，有自己的排便规律，每天排便量100～300g，就属于正常。
据英国《每日邮报》报道，抽水马桶发明于16世纪末期，但直到19世纪，坐便才得到普及。
西悉尼大学胃肠病学家何永燊（Vincent Ho)为公众揭露了蹲便的几大好处，证明蹲便比坐便更健康。
排便时，耻骨直肠肌会放松，同时直肛管角将变大。蹲便的方式会让肛管角进一步扩大，从而为粪便提供一条更直、更顺畅的通道，轻松排便。
以色列调查员多夫·斯里若夫（Dov Sikirov)曾选取28名健康的志愿者进行实验，分别记录他们坐便和蹲便的排便时长和困难程度。
结果显示，蹲便的平均排便时长为51秒，32公分和42公分坐便的排便时长分别为114秒和130秒，事实证明蹲便比坐便更容易用力。
但，蹲便也不是人人都适合的......
对于慢传输性便秘患者和中风患者而言，坐便要比蹲便更合适。
蹲便还会导致血压小幅上升，对于高血压病人来说也有一定危险。
最正确的排便姿势应该是腿部与身体就形成35度角。即使坐在马桶上，也可以实现顺畅排便，只需要一个小板凳就足够。
日常生活中要注意：
1、及时排便
有时候手头有一些重要的事情要做先强忍大便，结果再排便时就排不出来了......因此，有了便意，一定要及时排出。
2、定时排便
有两个时间段最容易排便：一是起床时，因为起床后，肠道也开始活跃起来。另一个是吃完饭以后，肠道蠕动增强，大便容易排出。
3、专心排便
现在很多人进厕所就看报、看书、看手机，一坐半小时、甚至一小时，这样很容易影响排便甚至有可能患上痔疮。
4、生活习惯
健康的饮食和运动习惯可以保持大便通畅，多吃水果蔬菜、高纤维素食物，合理膳食、适当运动。
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