「多喝点汤，补身体！」
「把骨头嗦（suō）干净，补钙！」
「快趁热把鸡汤喝了，有营养！」
……这几句话是不是特别熟悉？
鸡汤、燕窝、土鸡蛋、骨头汤……这些东西都是长辈们嘴里最有营养的食物。
鸡汤比鸡肉有营养吗？
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并没有。
鸡汤里有的主要是调味料、肉里的嘌呤、油脂，而鸡肉里的蛋白质很难进入汤里。
一般来说，鸡汤中的蛋白质含量仅有 1%～2%，和 15%～20% 的肉相比，低多了。
也就是说「精华」还在肉里，而不是汤里。鱼汤，也是这个道理。
燕窝比鸡蛋有营养吗？
才怪。
燕窝，其实就是燕子的唾液 海鱼、藻类、绒羽、粪便、树枝等。
传得很神的「燕窝酸」成分（也叫「唾液酸」），只停留在动物研究层面，并不能说明对人有什么保健作用。
倒是干燕窝中确实含有 50% 的蛋白质，但一般人一天也就吃个几克吧，营养成分少得可怜。
比口感，炖燕窝远不如煮银耳汤，银耳还便宜。
比营养，吃燕窝远不如一颗鸡蛋，鸡蛋还便宜。
骨头汤比豆腐汤有营养吗？
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豆腐汤更靠谱。
骨头里面的钙是很难煮到汤里的，汤里钙很少，可能也就跟那种水垢比较多的硬水差不多。
就算你往里面倒好多好多醋、炖个几个小时，也没啥用。就算把骨头炖烂嚼烂咽下去，也没啥用。
要说骨头汤「补」，最补的就是满满的脂肪。
豆腐汤就不一样了，边喝汤边吃掉豆腐，补钙杠杠的。
白色浓汤比清汤有营养吗？
的确，白色浓汤脂肪更多！（脂肪也是一种营养啊喂）
白色浓汤之所以这么白，基本上还是拜满满的脂肪所赐。
骨头汤、鱼头汤、鲫鱼汤……都是一个道理。注意喔，这可不是说脂肪就没营养了、就一点都不能吃了，而是想问问喝汤的你：
确定一定以及肯定自己需要这么多脂肪吗？
土鸡蛋比洋鸡蛋有营养吗？
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一样的。
土鸡蛋吃起来可能是会跟普通鸡蛋不同，但它们的营养真的没差别。
土鸡蛋的产量少，外加被吹捧，所以卖得贵，但真的不代表它更营养……当然了，有钱人、养鸡的朋友，请随意。
红糖比白糖有营养吗？
都没啥营养。
红糖和白糖，都是从甘蔗中提取的。
红糖因为没怎么精炼提纯，钙、钾、铁等微量元素是比白糖稍微高了那么一丢丢，但不可能有补铁补血的作用。
如果非要比出谁更营养，就像要比乌龟和蜗牛谁跑得快一样了。
不管红糖白糖，本质都是糖，吃哪个还不都是增加月半、龋齿、慢性病等风险。
苹果皮比苹果肉有营养吗？
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为什么这么想不开，放着香甜的苹果不吃，要去吃皮？
其实大多数水果、薯类的这层皮当中，不少营养素的含量都确实比果肉中高。
但是！重要的总是但是。
皮才多薄的一点点啊，完全没有量的优势。你要不是啃出苹果皮能绕地球三圈，是吃不出什么差异的。
反倒是根茎类（土豆、红薯等）和水果的皮上面，残留农药可能比果肉多好多，要重视。
所以，皮不是非吃不可的宝贝，削掉皮并没有什么可惜的。
果汁比水果有营养吗？
当然是水果。
「鲜榨果汁」 4 个字自带一种时尚健康的高级感。各种榨汁机、原汁机也都卖得火热。
但「榨汁」这个轰隆隆的过程，对果蔬营养的破坏，可是毁灭性的。
维生素 C 和抗氧化成分会损失不少，膳食纤维可能被当成渣子丢掉。而且一旦水果变成了汁，就不需要咀嚼了，血糖以火箭般的速度上升。
如果不是牙口不大好、实在不方便嚼东西，也不是胃肠特别糟糕，就都没必要喝果汁，直接吃水果比较好。
酸奶比牛奶有营养吗？
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真的差不多。
酸奶中活性乳酸菌对于肠道健康的作用，经常被人们挂在嘴边。说实话，有那么一点点夸张了，影响肠道健康的是你的整体饮食。
对于有乳糖不耐受的人，喝酸奶确实比较不会拉肚子或者闹肚子痛。
但需要注意的是，市面上卖得最多的酸奶，跟纯牛奶相比，一般都额外加了一定的糖。
那么酸奶喝得越多，意味着吃进身体的糖也越多，这和营养健康可是稍有违背的。
吃面比吃米有营养吗？
这可是个送命题，容易引起南北方大战。
总有人说，自己一定得吃馒头、吃面条才觉得胃里舒服，另一些人却觉得喝粥吃米饭才好消化。
其实只是身体适应了长期的饮食习惯，面粉和大米在营养上没太大差异。
少数朋友们还可能对小麦中的蛋白质过敏，就不适合吃面食了。
好了，一口气给大家盘点了 10 个并不像传说中那么「有营养」的食物，以后在也不会被忽悠了。
一人辟谣，全家受益。
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