冬天来了，总有些朋友反应自己睡得不好，而且和床垫无关，和烦躁、孤独、压力都没有关系。
只是单纯的“物理失眠”——卧室太冷。冷到盖着10斤大棉被，还是觉得冷。
我们生活在一个地大物博的国家，就连冬夜的冷，也各有特色。
有直面寒冬的绝对严寒，有冷到骨子里的阴冷潮湿，北方的朋友希望把窗户关的严严实实，南方的朋友却觉得外面比屋里还暖和。
为了帮你冬天睡觉不冷，老高总结了四个主要原因，大家可以对号入座。
• 被子太薄或不透气
• 被套没选对，起到负面作用
• 取暖器踩坑，达不到制热效果
• 卧室漏风，密封性不好
好被子，是保暖的第一步
睡眠专家建议，被窝的最佳睡眠温度是30-33℃。冬天被子的挑选，直接影响着睡眠质量，尤其对于室内取暖不足的卧室而言。
被子的种类，常见是“棉、绒、毛、丝”这几种。
棉被
棉被，是最传统，最常见的被子。
棉被这个行业没有头部大品牌，老高家里的棉被，都是找附近的作坊制作，棉花品质肉眼可见，更加放心。
棉被保温性好，蓬松度高，不易过敏，全家老少皆宜。市面上的棉被种类繁多，购买棉被时，重点要看棉花的品质。
好棉花的判断标准在于，色泽柔和，呈洁白或乳白色。纤维弹性较好，用手握住松开后很快就能恢复原状，而且气味纯净，没有异味。
如果棉花颜色白的刺眼或颜色暗淡，还有异味，就要注意了。网上几十元的所谓“棉被”，看看就行，很可能添加了再生棉。
棉被的保暖性能的保持，在于其本身的蓬松度，蓬松度越好，被子舒服又保温。
如果在室内环境潮湿，被子就会变得更瘪更重，这也是为什么要经常晒被子的原因。
所以在长期湿冷、晴天较少的南方地区，棉被并不是最佳的选择。
棉被也不是没有缺点，太厚重的棉被，会压迫胸部，越睡越累。一定要选重量适中的棉被，如果室温较冷，可适当加盖毛毯。
羽绒被
羽绒被来源于欧洲，保暖性好，蓬松度高，体积小重量轻。相比而言，鹅绒的绒朵更大，整体效果更加蓬松，还没有什么味道，比鸭绒更加保暖。
和棉被一样，羽绒被的保暖性，主要看其蓬松度。蓬松度高的羽绒被，里面含有大量静止空气，可以有效隔绝外界的冷空气。
所以在保暖性上，羽绒被甚至比棉被更好。而且相比棉被，羽绒被吸收水分后容易散发，排湿效果好。
羽绒被的缺点，是透气性与睡感。为了防止羽绒钻出来，羽绒被在布料的选择上就会更加密实，从而影响透气性。
如果羽绒真的钻出来，对过敏体质的朋友真的非常不友好。
另外就是，重量较轻的羽绒被，难免会让人在睡觉时觉得缺乏安全感。
羊毛被
羊毛的保温性同样无需置疑，而且卷曲形状的羊毛纤维，贴身性和亲肤性更好，具体参考羊毛衫。
羊毛另一个特点，是强大的吸湿排湿能力，适合那些睡觉爱出汗、爱踢被子的人，对风湿病患者和老人也比较友好。
但品质不好的羊毛被，会有羊毛的气味，影响睡眠质量。
羊毛被相对比较小众，不能洗、不能晒，不太好打理，而且细绒羊毛碎屑较多，不适合鼻炎咽炎患者。
蚕丝被
至于这两年“走上神坛”的蚕丝被，颜值较高的同时，透气性好，更贴合皮肤。
如果从“冬天睡觉不冷”的角度来说，蚕丝被并不是最佳的选项，但为了满足大家的好奇心，老高还是要聊一聊如何选到优质的蚕丝被。
从蚕丝的品类而言，柞蚕丝的性价比高于桑蚕丝，柞蚕丝蓬松度更好、纤维更长、韧性更好，使用寿命更长。
需要注意的是，蚕丝被本身排湿性能就很好，千万不要暴晒。
含量的话，既然已经决定选蚕丝被了，就直接选100%蚕丝含量的吧，感受一下蚕丝被该有的功能（至于养生什么的，看看就行了）。
需要注意的是，蚕丝被在价格不菲的同时，却并不耐用。蚕丝被的使用寿命大多不超过5年，要低于其它几种被子，总体而言是“改善型”被子。
大豆纤维被
近几年被子里的新品种，主要成份是大豆纤维和聚酯纤维，结合了大豆纤维的透气性和聚酯纤维的蓬松性，吸汗防潮，蓬松保温，性价比很高。
不过需要提醒的是，大豆纤维自身颜色较黄，对美观度要求较高的朋友需慎重。
而且大豆纤维被不要在阳光下暴晒，会破坏纤维结构，影响被子的使用寿命。
小总结
• 棉被不要太重，否则反而会影响睡眠
• 棉被容易吸收湿气，不太适合气候潮湿的南方地区。排湿效果更好的羽绒被更适合潮湿环境。
• 羽绒被、羊毛被毛絮较多，不适合过敏体质人群。
• 蚕丝被透气性最好，保暖性逊于其它几种被子。
• 被子尺寸选择上，冬天不建议用双人被，两个人的中间地带很容易进入冷空气。
选对被套也很重要
首先，无论任何季节，都不建议选化纤面料，静电多透气性较差，谁用谁知道。
被套质量的优劣，主要看布料的“支数”，支数越大，代表纱线越细，对棉纤维的要求也越高，面料的质感自然更好。
以纯棉布料为例，家里的床品一般40支就够用，追求高质量体验的话，就选60-80支。
冬天选被套，被套大小一定要和被子匹配。被套太大的话，必然会有“真空地带”，被子虽然盖了，但好像又没盖。
如果里面的被子经常“不听话”，可以利用被套里四个角的绑带，把被子固定住。
像老高一样手笨的朋友，也可用专门的被夹辅助固定。
夏天被套不建议冬天用，就像夏天不能穿冬天的衣服一样。比如清凉丝滑的冰丝面料，一进被窝就冰冰凉，睡觉不冷才怪。
磨毛面料是非常适合冬季使用的布料，经过特殊处理的磨毛面料，表面形成了一层短短的绒毛，保暖性和舒适性都要好于纯棉面料。
在挑选磨毛面料时，最好看准全棉磨毛，如果是化纤磨毛，毛料更容易脱落，对皮肤也有一定的刺激。
在南方没有暖气的地区，实在怕冷可以选绒面四件套，柔软又保暖，而且颜值普遍能打。
绒面被套的硬伤是容易产生静电，对这一点比较介意的朋友可直接绕行。
取暖器要避坑
有空调为什么还要选取暖器，一部分原因是很多南方的空调，只有制冷，没有制热功能。
还有一点是，很多空调的制冷和制热功能，不是一个概念。
比如制冷26度，代表把卧室的温度控制在26℃，制热26度，却只像是一个目标，具体室温到多少度，还真不好说。
面对市面上各式各样的取暖器，里面的坑确实不少。说到比较坑的取暖器，暖脚器必须榜上有名，几位南方的朋友反应，暖脚器用久了会很臭。
还有廉价的“小太阳”、取暖范围非常有限，离太近又会把皮肤烤得很干，就算人没问题，衣服可能也受不了。
由于篇幅有限，各类取暖器的功能分析和推荐就不一一赘述了，如果文末点赞数够多，我们马上就安排。
卧室漏风，密封性不好
冬季睡眠，室温最佳温度为20-23℃。卧室漏风，意味着体感温度的降低，就好比相同的气温下，风力越大，体感温度就越低。
为了避免这个问题的发生，最好在冬天到来之前，重点检查窗户、卧室门等区域。
窗户漏风
窗户漏风，原因之一是窗户关不严，还有就是玻璃和框架之间存在缝隙。
在北方严寒地区，为了解决这个问题，一些老式窗户至今仍要在外面封上一层塑料布。
对于平时常见的门窗，可以通过更换胶条或加装胶条，来增强窗户的密封性。
玻璃和框架之间的缝隙，在确定漏风位置之后，涂上玻璃胶，就能轻松解决问题。
卧室门漏风
卧室门漏风，同样建议更换新的密封条，二三十块就能搞定。
当然还有一个原因，就是门与地面之间一道长长的缝隙。不仅漏风，还透光、不隔音，私密性极差。
可以去网上购买挡风条，贴上之后就能解决问题。
需要注意的一点是，挡风条和木门的颜色难免会有色差，对美观度要求较高的朋友买前需慎重。
希望这个冬天不太冷，希望读完此文之后，大家能感受到一丝温暖，能拥有更加积极的心态和情绪，可以踏踏实实睡个好觉。
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