孩子是家庭的未来
孩子的健康
是父母最关心的问题
大多数家长都觉得
孩子必须营养跟得上
这是健康的基础
于是
家长开始给孩子无节制的补
大鱼大肉 生猛海鲜
有些家长还会再买点营养品
很快
小胖墩出现了
据健康报报道，肥胖严重困扰着中国学生。从1985年至今，我国学生肥胖检出率呈快速增长趋势，其中城市男生肥胖检出率增加了近60倍。2014年，体重正常和肥胖学生的血压偏高检出率分别为4.96%和17.86%，相差近3倍。
小胖墩多了，“小眼镜”也就不远了。
我国学生视力不良检出率也在不断增长，2014年，城市学生视力不良检出率接近70%，乡村接近60%，低年龄组视力不良检出率增长更为迅速，视力不良呈现出低龄化趋势。
沈阳市体质监测数据显示，2014年，沈阳市中小学生肥胖率和近视率居高不下，全市中小学生肥胖率为19.71%，已经在全国平均水平之上；中小学生的近视率更是高达61.92%。
面对这样的问题，从2014年4月开始，沈阳市教育局启动了全市中小学“十百千万”强身健体活动，即通过体育课、体育活动课、大课间校外体育运动等活动载体，在全市中小学生中普及性开展10个体育项目。这十个体育项目主要包括：跳短绳、跳长绳、仰卧起坐、踢毽子、立定跳远、引体向上、掷实心球、排球、足球、篮球。
经过近三年的活动开展和体育运动，沈阳市中小学生的身体素质不断增强，肥胖率、近视率均逐年下降。以和平区为例，近三年来，和平区中小学生肥胖率下降了3%—4%，近视率也逐年下降。
加强锻炼让孩子远离了近视和肥胖，但单单是在学校的运动是远远不够的，还需要家长和孩子的努力，怎样从根本上减少近视率和肥胖率的发生呢？小编给家长和孩子几点建议：
怎样预防肥胖？
1. 限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等）的摄入，使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。
2. 多吃粗粮，不能只吃精细的食物。
3.要降低盐的摄入，食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。
4.保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品）的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。
5.保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳）的摄入。
6.保证每天和喝4杯——6杯水，以清理脂肪，输送营养。
怎样预防近视？
1.近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛30cm左右的地方。不在乘车、躺在床上的时候看书。写字时，光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。
2.看电视时注意高度应与视线相平，且室内应有一定的背景光。
3.近距离用眼时，隔45~50分钟休息10~15分钟。休息时应远往远处看，此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。
4.自身的预防：自觉做眼保健操，消除眼肌部分疲劳，早睡早起，合理安排自己的学习时间。
记者：郭阳
部分来源：健康报网 沈阳晚报 综合网络
编辑：徐大帅
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