苗妈碎碎念：
今天分享的是3月13日（星期一），30天减脂计划的第八天；
昨天分享的是周六，周日怎么没有？
周日全面休息了一天；饮食开放了，运动暂停了；
给身体一个修复的过程，和我一样减脂的姑娘们，
也记得给自己每周安排一天休息日，尤其是运动；
今天给大家带来好吃的胸肉的做法！
香煎滑嫩鸡胸肉
对于减脂期的小伙伴来说，补充优质的蛋白质是非常有必要的，那么鸡胸肉就是非常不错的选择，高蛋白低脂肪；不过很多人反应鸡胸肉口干不好，又老又硬又柴，今天给大家分享一个简单的做法，让鸡胸肉化腐朽为神奇的做法；
原料：
鸡胸肉，淀粉、生抽、盐、料酒、黑胡椒粉（或孜然粉、辣椒粉）
做法：
1、鸡胸洗净后，根据大小横切两片或三片；（一定要横切哦）
2、加入适量盐、生抽酱油、黑胡椒粉、孜然粉、淀粉抓匀腌制；（也可以根据自己的爱好，加入椒盐粉等）
3、放入冰箱冷藏15-20分钟；如果家里室温比较低，也可以不放冰箱；
4、电饼铛（不粘锅）预热后涂抹少许油（也可以不放），放入腌制好的鸡胸肉；
5、煎的过程中，可以盖上盖子，两面各煎2-3分钟；我用电饼铛煎肉的时间，正好是6分钟；
6、煎好的鸡胸肉~流口水了吗？
7、刚出锅的鸡胸肉，装好盘，是不是很想吃了~我吃了一块，留了2块，下次再吃；
这样切开更方便吃；
这就是我的减脂餐喽~
【小贴士】
1、煎的时候记得看好火候，中火为宜；一定要用不粘锅，我用的电饼铛，也是不粘锅的一样的；
2、用这样的方法，也可以做炒鸡胸肉；
3、储存：如果你和我一样，一个人吃减脂餐，一次做一块觉得麻烦，也可以多做出来几块，剩下的放冰箱冷冻，下次吃的时候放微波炉或者电饼铛再热一下就好，我试验过了，口感差别也不大的；
刚做好的鸡胸肉趁热温热的时候，放在饭盒里，盖上盖子，放冰箱冷冻；（一定不要等凉透了再放冰箱，否则容易滋生细菌，趁温热细菌还没来得及形成）
冷冻后取出是这羊的~直接微波炉热热就可以吃；偷懒这样做，方便的话肯定是吃现做的最好哈~
【推荐理由】
鸡胸肉是鸡肉中蛋白质含量较高的部位，同时脂肪含量较低，热量也是肉类中较低的；100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量；鸡翅，100克热量290大卡。对于减脂或塑形的姐妹们，鸡胸肉显然是很好的优质蛋白的来源，想要有好身材，优质蛋白质的摄入必不可少；还有一点，鸡胸肉性价比也很不错哦，相比鱼、虾、海产品等低脂的蛋白质来源，鸡胸肉可以说是物美价廉了！
我的瘦身日记第八天
这是记录的3月13号的减脂日记；减脂的第八天，时间好快啊，又是新的一周，新的开始！
每天都是日此的忙碌，但也希望自己能坚持，不要用忙碌为借口；想瘦下来，就不需要找理由，理由可以有千千万，但想要好身材唯有日复一日的坚持；
饮食记录：
早餐：
蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆干
主食：燕麦
蔬菜水果：香菇、青菜、草莓
午餐：
蛋白质：香煎鸡胸肉
主食：杂粮饭
蔬菜水果：蒜薹、菜秧、圣女果
晚餐：
蛋白质：自制鱼丸（终于吃完啦，哈哈）
主食：红薯
蔬菜水果：西红柿、油麦菜、杏鲍菇
运动记录：
上一周还不错，跑了5天自己的标配，每天5k；
今天遗憾的没完成我的标配5k，晚上无氧加强些~
昨天下雨了，今天一早阴天，纠结了一会跑不跑~纠结真是最耽误时间的，有时候纠结的功夫可能这件事都做一半了于是想着跑吧，如果中途下雨，就打车回来~
果真跑了2k公里多，就开始一点点下起来，有纠结了，接着跑，还是回家？慢慢的跑了一会，感觉雨要下来，还是乖乖的逛个超市，回家吧…
无氧
因为下雨了，早上没跑到目标就回来了，无氧在家做了比之前多了点；
主要做了hiit轻量级的
无氧这块一直也是我的硬伤
力量一直比较差，一点点练习吧
还做了腹肌8分钟
平板支撑60S*3
跪姿俯卧撑20*2
靠墙静蹲3次*3分钟
❤ 后记
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，每个月给自己一个小目标，我这个月的要求不高，减重3斤就好~体重不是关键，塑形更重要，更多的是希望自己动起来，收获好身材，好气质；
春天来了，我的减脂塑身日记开启：
1、春天来了，我要做的第一件事就是减肥
2、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第二天
3、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第三天
4、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第四天：去健身房挥汗的一天
5、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第五天：减肥可以不吃晚饭吗？
6、苗妈30天健康减肥日记-第六天；科普：减肥期补铁很重要
陆续更新中......
没有平白无故的好身材，唯有日复一日的努力，一起蜕变吧~每天的日记虽然简简单单，但这就是我真实的减脂的一天~流汗是最好的护肤品；
有人说，每天的饮食和运动差别不大，为什么还要记录呢？因为一是希望大家意识到健康的方法一样可以减肥，二来监督自己，嘻嘻，一起加油吧！
我的联系方式：
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若想交流减肥心得可加我个人微信：52982331；请备注减肥
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我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
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