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腰肌锻炼的正确方法

腰肌锻炼的正确方法

更新时间:2023-06-23 22:57:19

腰肌锻炼的正确方法

第一、按摩腰部,预备姿势是坐位或站立位均可,双手掌对搓发热。具体方法是紧按腰部,双手掌用力向下推按到尾骨部,再向上推回到背部,重复12-24次。

第二、风摆荷叶,它的预备姿势是双足开立比肩稍宽,双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作,重复12-24次。动作二是再改为腰部自右-前-左-后做回旋动作,重复12-24次。运动时双腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大。

第三、转腰推碑,预备姿势是双足开立比肩稍宽,双臂下垂。动作一是向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼向右后看。动作二是向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看向左后方,重复12-24次。

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