1.
充分热身后，正压腿，左右腿各20次，每条腿压完，停止在最大拉伸处，静止半分钟！
2.
正压做完，侧压，左右腿各20次，每条腿做完，尽力用双手抓脚踝！
3.
正踢腿，一条腿一条腿的练习，每条腿各20次。膝盖不能弯曲，支撑脚脚后跟不离开地面
4.
身体直立，做体前屈动作。要求：双脚并拢，双腿直立不弯曲，指尖努力碰触地面，若指尖可以轻松碰到地面，则升级为手掌触碰地面，若手掌可以轻松碰到地面，则升级为双手交叉，触碰地面。
5.
坐在地上，请一个小伙伴帮忙，双手压在肩胛骨的位置，手指努力前伸，脸朝下，向膝盖处靠拢，并在极限处，静止停留一分钟。
