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方法一
步骤/方式一
第1组：手肘撑地的轮式
第一步：膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上
手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝
保持10次呼吸
步骤/方式二
第二步:坐立，背部躺在瑜伽轮上
双手往头顶方向延展
保持10次呼吸
步骤/方式三
第三步:然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮
手肘落地，双手抓住瑜伽轮
保持10次呼吸
步骤/方式四
第四步:最后，缓慢向前伸直双腿
保持10次呼吸
步骤/方式五
第2组：全鸽式
第一步：英雄坐，臀部坐在脚中间的地面
背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展
保持10次呼吸
步骤/方式六
第二步:弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮
保持10次呼吸
步骤/方式七
第三步:左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部
让手肘和头尽量靠近地面
保持10次呼吸
步骤/方式八
第四步:把左膝盖落回地面，手肘和头着地
大腿前侧发力，上提髋部
保持10次呼吸
