使骨架变大的运动（怎么缩小骨架最有效的运动）

使骨骼变大的运动主要包括负重训练和高阶强度训练。这些包括举重、深蹲、硬拉和卧推等练习，可以刺激骨骼增长并增强骨密度。通过挑战骨骼并使其承受更大的负荷，韧性也会增强。

在青少年和青春期的人，运动对骨骼生长的促进效果更为显著，而在成年人中也有助于预防骨质疏松症。另外，摄入足够的蛋白质和维生素D也是骨骼生长的关键因素。总的来说，负重训练和高阶强度训练是使骨骼增大最有效的方式之一。