早上晨跑最适合跑3～5公里
在身体健康的状况下每周跑步最少要保持在20~25公里，每天需要跑3~5公里左右的时间，刚开始跑步的人不建议过度追求跑步公里数与速度。
可以首先满足跑步的时间，保持在半小时左右，身体微微出汗就停下来休息一会儿，等到2~3个月时间以后，身体可以适应跑步的，不发育速度，可以根据自己的身体状况增加运动量。
基本上要控制在30分钟要跑完3公里，最多不得多于5公里，最少要保持在3公里以上。
按专家的说法，一般是不建议早上晨跑，大致意思是早上晨跑空气污染太严重，不利于身体健康。
但现实生活当中依然有许多的人在坚持晨跑，有的才刚开始跑，有的人已经坚持了十几二十年，甚至时间更长。而早晨晨跑能跑多少公里，这是因人而异的。正常人跑个3km左右应该差不多，而身体条件好的人跑5km，7km，10km也行。我身边就有一位老大哥，晨跑坚持20年了，每次都是1万m，也就是10km，风雨无阻。天气好的时候在室外跑，如果遇到下雨，下雪等恶劣天气，会在家里面跑步机上跑。
无论是你做什么样的锻炼，都需要坚持，无论条件如何，只要你坚持的下来，对身体都是有益的，但千万要注意，晨跑多远是根据自身的身体条件决定的，千万不能逞能。
