摆胯是一种舞蹈动作，一只脚在前一只脚在后可以通过以下步骤来完成摆胯动作：
1. 站直身体，将一只脚向前迈出一步，另一只脚向后迈出一步，两脚之间的距离要适中。
2. 将身体重心转移到前脚上，同时将后脚的脚尖点地，保持身体平衡。
3. 然后将后脚的脚跟抬起，同时将身体重心转移到后脚上，同时将前脚的脚尖点地，保持身体平衡。
4. 重复以上步骤，交替将身体重心转移到前后脚上，同时将另一只脚的脚尖或脚跟抬起，以完成摆胯动作。
需要注意的是，摆胯动作需要一定的协调性和平衡感，可以通过练习来提高技巧。同时，要注意保持身体的放松和稳定，避免受伤。
