1：当下身体肌肉关节无碍，心肺功能正常；
2：知晓自己运动生理数据，包括心率（最高/静息/各强度区间）、乳酸阈值、步频步幅、最大摄氧量……等；
3：目前马拉松的完赛成绩至少达到3小时30分或更快（近一年内的最好成绩）；
4：每周至少3+天运动时间、总计7+个小时的运动时长；
5：距离比赛的时间尽量达到24周（半年）以上，不少于16周（4个月）。
平均配速就要在4分16秒以内
现在人们追求健康，跑步是比较实用的，所以全民健身跑马越来越受欢迎，全马破三意思是跑完42.195公里打开3小时，进入3小时以内，那么平均配速就要在4分16秒以内，说实话业余跑者没有多少人能达到这个配速的，也许跑10公里可以，但是全马后半程会掉速的
