全马进三速度要求（全马破三的训练计划表）

全马进三，就是全程马拉松跑进三个小时，平均配速不能低于4分16秒，即每跑一公里用的时间不能慢于4分16秒。全马跑进三个小时，对业余长跑爱好者而言，还是比较困难的，大多数人很难做到，这是跑步爱好者中高手以上，大神级别的存在，是业余长跑爱好者中的顶尖水平。