一个月几次撸铁最好（一天内有空就撸铁有效果吗）

正常情况下，一个月撸铁22天最好。也就是说，每个星期撸铁5天，一天撸铁4到6组，每组根据自己的的实际情况，撸铁多少回，每个星期要有2天的休息时间。撸铁要根据自己的的情况，不可大重量，多次进行撸铁，任何锻炼身体，都要适可而止，不可过度运动。

一个月八次最好。第一，去的次数不能太长也不能太短。太长会对身体造成负担会有受伤的风险，太短则会达不到运动量，使身体达不到饱和度，让所有训练泡汤。

第二，一周去两次，是最合适的，平时在做一些有氧运动，协调撸铁，就能达到预期目标，加油吧。