一是助跑。
助跑很重要，起跳前助跑步数要在10步到16步，保证足够的起跳动力。
二是起跳和过杆。
跑到跳高垫前转身背向横杆，提膝摆腿，带动身体转向上方。转动头肩部转向垫子。头部下落，髋关节过杆，双脚过杆。
三是落地。
过杆后肩先落地，身体其他部位紧随其后。
1、女孩子跳高腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。
2、采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。
