1、饭前先喝汤，增加饱腹感，防止吃饭的时候吃太多
2、食物烹饪方式尽量遵循蒸＞煮＞炒＞烤＞炸
3、尽量少吃甜食，饮料，奶茶，蛋糕类
4、尽量少吃猪肉，可以更多的选择鸡肉，鱼肉，牛肉，虾等肉类
5、每天喝够2000ml白开水，为身体补充每日所需水分
6、尽量直接吃水果，少喝果汁
7、出门在外尽量选择自带白开水或矿泉水，避开饮料
8、三餐遵循早餐吃的饱，午餐吃的好，晚餐吃的少的原则
9、早餐以水煮蛋，粗粮和乳制品为主，油条等油炸食品尽量少吃
10、可以选择用粗粮（比如燕麦，玉米，糙米）代替一部分大米，面条类
11、每天饮食遵循多样化原则，全面补充我们所需的营养
12、宵夜，零食尽量少吃或者不吃
13、做饭尽量遵循少油少盐少糖的原则
14、吃饭的时候要细嚼慢咽
15、多吃蛋白质，新鲜蔬菜水果和健康油脂
16、多吃升糖指数低的食物
17、不要边看电视边吃饭，无形之中会吃的更多
18、煮的菜尽量控制好量，实在多了吃不完的剩饭剩菜也不要硬撑着吃完
