1、两把椅子对着放，头部的椅子建议一开始枕到肩胛骨，脚部的椅子建议放到小腿肚中间。平躺在两把椅子上，腰部悬空，双手放在小腹，肚脐下两指处。两腿不用并拢（并拢重心容易不稳)，两脚之间距离与肩同宽就行（找一个自己舒服的距离)。脚不要用力绷紧（脚上不用力)，脚尖可以竖直向上，也可以向外倾斜（竖直向上难度更大，建议向外倾斜)。一开始先看看自己能坚持多长时间，比如第一次2分钟，下次做的时候以这个时间为基础。
2、做之前设定好闹钟，比如2分钟，躺好后开始计时（可用手机秒表功能），在坚持到接近自己的极限时（比如接近2分钟的时候），腰部会自然的向下沉，这时候用力挺腰对抗，可以咬牙，可以怒吼，可以骂人，总之用尽全力挺腰以对抗下沉。如果你真的奋力对抗，几乎可以百分之百突破自己上一次的时间，比如2分30秒。那么下一次，就以2分30秒为基准。如果你真的照我所说每次都用尽全力挺腰对抗，那你每次做完后，都会有一种特别舒服的感觉，精神状态非常好，腰部暖烘烘。
3、练习铁板桥不止是简单的躺在椅子上，它需要你每次都突破自己的极限，挑战自己的意志力，在你觉得自己快不行，坚持不住的时候，想想生活中的不如意，骂自己，怒吼，把生活中的一切不快都发泄出来，用这股力量去对抗腰部下沉的势头，如果每次都这样坚持，不到一个月就会有明显的效果。
4、注意事项
建议一天只练一次就行，练完如果腰部酸，第二天可以继续练。如果练完腰部有疼痛的感觉，第二天就不要练，直到腰部不疼了再练。腿部比腰部更酸痛（更有感觉)是正常现象，说明大腿后部力量比腰部要弱。每天什么时候练都可以，早晚都可以。没有饮食禁忌。如果你练到位，应该会出很多汗，立即用毛巾擦干，多穿衣服，避免吹风着凉。生病时不要练。
