不是真的
1、米饭热量：116卡/100克。
2、瓜子热量：606卡/100g克。
3、一碗饭通常是150克（普通饭碗）为174卡热量，一把瓜子大概50-100g，热量为300-600大卡，相当于2-4碗米饭，不过这里计算的瓜子仁的热量，如果平时吃的是带壳的瓜子，一把瓜子大概可以剥出10克瓜子仁，能提供60大卡的热量，相当于吃了小半碗米饭，可见瓜子的热量确实比较高。
不是真的。
一颗瓜子等于一碗饭的热量是夸张的说法。一碗饭热量：230大卡(963千焦)；100g瓜子热量：606大卡(2535千焦)；所以，100g瓜子热量热量高，基本上100g瓜子热量的热量相当于2.5碗饭的能量。注：大卡为热量的米制单位(国内用)，千焦是热量的英制单位(国际用)。瓜子的热量高过等重的米饭每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉所含热量高。
