作息时间乱了 如何调整 在线等（对作息时间紊乱的建议）

生物钟的调整需要一定的时间，更重要的是需要毅力，晚上睡觉前用热水烫烫脚，喝一些热牛奶，都有助于入睡，睡不着也不要着急，可以看一些比较乏味的书，放松心情，慢慢就会睡着了，早上可以让家人叫醒，不要睡懒觉，有两三天的功夫就会调整过来了。