腿部肌肉是大肌肉群,不宜天天训练,腿部肌肉修复时间根据训练的强度不同需要48---72小时才能完全修复,不建议隔天练,腿部四天一练为宜,建议8---10为一组,一次6---8组,重量最好自身1/3,后续慢慢加重。祝健身愉快!