最好是下午4-6点。有氧运动这时候最好。如果是无氧器械运动的话，时间稍晚或者稍早也可以，调整好最佳的状态就行。有氧运动一次在40分钟以上，最好超过一小时最好。根据体力，可以隔一天一次，体力好的可以一周5-6次锻炼，至少有1到2天的完全休息时间。
如果是无氧器械运动，一周最好超过3次，5次为宜，一次锻炼时间不超过50分钟。按照一周5次的训练来讲，周一胸肌和肱三头肌，周二背肌和肱二头肌，周三肩部，周四腿部肌肉，周五进行肱二头肌和肱三头肌的加强练习还有腹肌的加强练习。腹肌在平时锻炼之后进行几组的练习，腹肌要频繁练习才有效果。
