一般来说，正常成年人在一天常规日常活动的状态之下，大约会消耗2000-3000大卡的热量，女性消耗热量会偏少一些，男性消耗的热量会更多一些。但是如果卧床不怎么活动，消耗的热量要更少，大约在1500-2000大卡，这些热量基本上是维持人体正常新陈代谢的基础代谢量，以及食物消化过程中需要的能量而组成。如果活动量大，需要的热量自然就会增加，如果要进行重体力劳动，一天消耗的能量甚至可以达到4000大卡左右。
消耗卡路里的方法:
（1）游泳
想要有效地消耗卡路里，建议大家在日常生活中多去游泳。因为游泳的过程中人受到的阻力很大，因此需要消耗更多的卡路里才能够活动，每周3~4次左右的游泳锻炼，对减肥瘦身是非常有帮助的。
（2）跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，据有关数据统计显示，跳绳30分钟至少可以消耗440千卡以上的热量。每天坚持跳绳30分钟左右，久而久之是非常减脂瘦身的。
（3）打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮我们消耗上百千卡的热量，还是非常不错的。
