对于大部分人来说，在一天中做10到20个俯卧撑是有效的。不过，这取决于个人的体力和目标。对于初学者来说，开始时可能只能做一两个，但随着时间的推移，你可以逐渐增加数量。
如果你的目标是增强肌肉力量或进行高强度训练，你可能需要做更多的俯卧撑。最重要的是，要确保你做的每个俯卧撑技术正确，身体姿势正确，并且感到挑战但不过度劳累。
俯卧撑的次数应根据个人的体力和健身目标而定。对于初学者，建议每天做3到5组，每组8到12次。随着身体适应增加，可以逐渐增加组数和次数。
如果你的目标是增加力量和肌肉质量，可以增加到每天做5到6组，每组12到15次。但要注意适度休息，避免过度训练引起肌肉疲劳和受伤。最重要的是保持坚持和正确的姿势，才能获得最佳效果。
