蹲跳起与深蹲哪个好（深蹲跳和箭步蹲哪个效果好）

深蹲好。深蹲效率会更高一些，但是强度也更大。平时我们对身体有普通的要求，进行锻炼的话，可以直接做深蹲更加省事，并且效果也不错。

如果对自己要求比较高，或者是专门的运动员的话，做深蹲跳是更加有效率的，并且效果也会非常不错。

蹲跳起好，这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。