17岁基本上身体发育的比较成熟，只要方法合理不会影响身体，同样也是身体条件比较好的一个时间段（主要是韧带身体的恢复力）。我是特种兵，不知道我的方法适不适合你，呵呵
早上：5.40起床活动身体，这样身体不易受伤 6.00-6.25 完成3000米的中跑 跑完以后不要坐或者站着不动 要活动
6.40-7.00要完成10乘3的俯卧撑（夹臂式）、30个深蹲、50个仰卧起最后要完成100米冲刺
晚上21.00要适量的运动1500长跑不要求速度
有条件可以做单杠双杠一练习
谨记做高难度动作一定有专业的或有常识的人保护 对于模仿一些动作一定要先活动开身体，做到一定的程度，你可以提高长跑的距离和缩短时间，曾加其他项目的数量 这是最简单难度最低的标准 加油一定行！
