1. 晨跑30分钟以上才能有效果。
2. 因为晨跑需要一定的时间来让身体适应，30分钟以上才能达到锻炼的效果，同时也需要保持一定的强度和频率，才能让身体得到充分的锻炼。
3. 如果想要更好的效果，可以逐渐增加晨跑的时间和强度，同时也需要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。
对于跑步要跑多长时间才有效果，主要是根据个人的具体情况以及需要达到的具体效果而定，一般跑步两周就可以达到一定的效果。
如果目的是减脂，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能达到燃烧脂肪的作用，而且需要坚持两周或者更长的时间，才能达到减脂的目的。
