50米和立定跳远速成方法（立定跳远和50米哪个容易得满分）

提高50米跑的成绩方法：1.每天3组30米往返跑，5米10米15米20米25米30米折返2.负重深蹲，俯力挺身，每日5组，深蹲一组10次，重量在50~60公斤左右适量而定，俯力挺身一组30次，循序增加！

提高立定跳远的成绩：1、多做立卧撑、仰卧起坐，加强腰腹力量。2、摆臂要有力，蹬地要快，眼睛要看前上方，空中收腿，